178에 74~75kg 나가는데

근력이 딸리는건지 

등(15kg 앉아서 당기는 운동), 맨몸 스쿼트, 

벤치(한 쪽당 7.5kg), 어깨(5kg 덤벨) 

이렇게 4가지를 20회 3세트 하는데

스쿼트 빼고는 제대로 다 못 채우겠더라구요 그래도 킵 고잉 해야하는건지

궁금합니다! 그리고 혹시 벌크업에 좋은 식단이 뭔지도 궁금합니다 

읽어주셔서 감사합니다 고수님들!

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