아침 5시50분KakaoTalk_20190616_210045367.jpg오이샐러드 바나나견과류요거트 리코타치즈 타바스코머스타드닭가슴살버터볶음 고구마340g


점심 11시50분KakaoTalk_20190616_210044767.jpg 고구마340g 땅콩버터30g 삶은계란 닭가슴살 양배추


운동전 15시30분 -아메리카노1잔

운동중 BCAA (유산소 싸이클 1시간 깅도12 rpm60)


저녁 19시00분KakaoTalk_20190616_210044050.jpg 현미잡곡밥290g 고구마50g 쌈채소 닭가슴살 오이지무침 파프리카 브로콜리 깍두기 삶은호박 마늘쫑건새우볶음 스리라차소스


오늘 총 칼로리3000 탄수418 단백질193 지방70

몸무게 75.5kg(변화X)


오늘은 일요일이라서 운동은 간단하게 유산소만타면서 근력은 한번 쉬어주고 먹는것은 그대로 똑같이 잘 먹었내요 ㅎㅎ... 운동 쉬는날도 잘 먹어야 그만큼 근육이 성장하는대 도움이 많이되니까요!! 확실히 잘 먹으면서 운동하니 근육사이즈가 점점 커지는게 확실히 느껴져서 매우 좋내요 ㅋㅋ... 역시 사람은 잘 먹으면서 운동하는게 최고인거같아요~!! 린매스업중인대 1달동안해서 몸무게 0.5kg정도 올랐는대 이정도면 나름 속도 괜찮은거같아요~ ㅎㅎ 목표는 80kg까지 천천히 린매스업!! 그럼 내일은 일주일간 수고한 저에게 빵이랑 맛있는것좀 먹고 운동 열심히 하겠습니다!! 내일은 가슴하고 어깨 할 예정이에용~!!

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