리피토식훈련의 장점은

1.주3일운동이다 (주5일,주6일 헬스장에 살필요가없다)

2.운동시간이짧다 (워크아웃당 시간 개인차가있겠지만 1시간내외이다)

3.세트수와 세트당 횟수가 적어서 부담이적다(워밍업을제외하면 본셋은3셋을 추천하고 세트당 회수는 5회이하를 기본으로한다)

4.BB식운동보다 스트렝스 향상이빠르다(초보자일경우 70~85kg 사이의 남자라면 스쿼트를 기준으로 워크아웃당 2.5~5키로 향상을보인다 완전 쌩초보라도 세달 훈련하면스쿼트 100키로5rm 가능하다)

 

앞에서 말했다 시피 주3일 운동이고

월,수,금 -A,B,A 식으로 운동하고 다음주는 B,A,B식으로 계속 로테이션한다

 

워밍업

 

20키로 빈봉 2셋

5rm의 40%x5회

5rm의 60%x5회

5rm의 80%x2~3회

워밍업은 자신의 컨디션이나 체질적특성에따라서 달라질수도있으니 알아서 조절할것

 

루틴A(횟수x세트)

로우바스쿼트 5x3

밀프5x3

풀업(친업)3세트(횟수 5~8 8회이상이면 웨이트달고)

바벨컬3셋(10회)

 

 

 

루틴B

로우바스쿼트5x3

벤치프레스5x3

파워클린3x3(파워클린이 어렵다면 펜들레이로우로 변경가능 펜들레이로우시5x3)

딥스3세트(풀업과마찬가지로5~8회 이상이면 웨이트달고)

라잉트라이셉익스텐션3셋(10회)

 

식단

자신이마른편이든 뚱뚱한편이든 3500칼로리 이상섭취를 권장한다 다만 마른편일때는 탄수화물의 비율이높고

뚱뚱한편이면 단백질의 비율을 높인다

삼대운동의 중량이 꾸준히 증가하려면 몸무게의 증가또한 꾸준히 증가해야 빠른 스트렝스증가가  가능하고

뚱뚱한편이라면 삼대중량이 어느정도만족할때까지는 몸무게를 소폭감량하거나 유지시키도록한다



http://gall.dcinside.com/board/view/?id=extra&no=3506449&page=3&exception_mode=best

헬스갤러리 펌


번호 제목 글쓴이 날짜
88020 꼭 읽어주세요 여러분 [6] 흥가흥가 2015.07.04
88019 [몬짐] 6월 스폰서쉽 참여현황 [35] file #turn_up 2015.06.29
88018 [정보] MDM보다 저렴한 몬스터마트 제품정리. [17] file 카운타크 2015.06.04
88017 바디 프로필 원본! 뾰롱! [25] file 포카칩 2015.04.23
88016 [몬짐] 한눈에 보는 2월 스폰서쉽 참여현황 [42] file @turn_up 2015.02.24
88015 ★ 몬스터짐 페북 그룹 이벤트~MP 어썰트, 맥스프로틴 2개씩! 당첨자 안내★ [14] file 글래머에디터 2014.10.20
88014 [몬짐] 14회 스폰서쉽 정리 - 10월 [32] file #turn_up 2014.10.19
88013 한국의 홈짐 스케일..티코 부터 벤츠 까지.. [16] file IRON 2014.10.11
88012 지금 하자제품 주문 가능하시네요 ^^ [19] LazarHelmut- 2014.10.04
88011 mdm 신제품 입고됐네요 [10] file 범스터 2014.10.02
88010 비앙키님의 나눔 이벤트 성공!!! [17] file Pilsosophy 2014.10.01
88009 [SNL] 소유!!!! 두 얼굴의 여친 [6] file 맥주삼천씨씨 2014.09.21
88008 전설의 코기굽기 촵촵촵~!! [5] 알면서왜그래요 2014.09.20
88007 열심히 활동했더니 메인에^^ [12] file 범스터 2014.09.19
88006 스폰서쉽 도착했습니다. [19] file 건강지킴이 2014.09.18
88005 소리없이 나왔다 사라진 하자할인상품 사이토게이너.. [11] 알면서왜그래요 2014.09.17
88004 신제품이 출시 되었습니다!! [13] 알면서왜그래요 2014.09.12
88003 금연시작해볼려구요 [10] file MINSTA 2014.09.11
88002 어제 아파트에서 찍은 보름달~~~ 소원빌고 행복하세용 [8] file 주한아부지 2014.09.09
88001 플레이스트롱 통관수수료 무료 행사하네요~ㅎㅎ [14] file 딥풀업스콰트 2014.09.07

많이 본 컨텐츠

  • 자유
  • 후기
  • 그외