간단한 몸풀기 후 운동시작!

스트랩 사용,중량마다 80%~95% 강도로 개수함

중량이 세트마다 올라가는 스타일로 하였고

마지막 세트는 개수는 95%이상 강도로 하였습니다.

 

1종목-풀업<턱걸이>  4set

1- 16개

2- 15개

3- 9개

4- 8개

2종목-벤트 오버 로우 <이지바> 5set

1- 20개 한쪽7.5kg 몸풀기

2- 12.5kg 한쪽

3- 15kg

4- 20kg

5- 22.5kg

 

3.비하인드 넥 렛 풀 다운

1- 45kg

2- 45kg

3- 55kg

4- 55kg

5- 65kg

 

4.루마니안 데드리프트.  4set <살짝 넓게 잡고 했습니다.>

1- 한쪽 15kg

2- 20kg

3- 25kg

                 4- 30kg 6~7개 한듯

 

5.인클라인 벤치 덤벨 로우 3set

1-한쪽당 덤밸무개 14kg

2- 16kg

3- 20kg

 

6.케이블 로우 <케이블 크로스 오버 하는 높이에 한쪽만 꼽고 시티트 로우 처럼 했습니다.> 위로 팔 뻗어서 하겠죠.

5set

1- 45kg

2- 55kg

3- 65kg

4- 75kg

5- 85kg

 

7.시티드 로우 7세트 <fst-7 처럼 한다고 했어요..ㅎ>

중량 35kg  20개 휴식 1분 미만

 

엄청 등 쪼아지는 느낌으로 했습니다. 손잡이는 잛은 바를 이용해서 언더그립으로 5세트 오버그림 2세트 썩어서 했습니다.

작은 이지바 같은 w같이 생긴 바인데..ㅠㅠ 전문 지식이 엄서용 ㅠ

 

등 운동 마친뒤 턱걸이 다이에 매달려서 하복근  30개 4세트 했습니다~~ 스트레칭좀 하고 마침~!

 

감사합니다~~! 모두 열심히 운동하세요

 

 

운동중독 안되게 조심하세요^^

 

등.jpg  

 

 

  

 

 

 

 

 

 

번호 제목 글쓴이 날짜
88040 쇼핑몰에 제이커틀러 쉐이커/600ml (20oz) 뚜껑제외 세로길이와 통의 상단 지름크기 [8] 잔월유정 2013.10.21
88039 쉐이커 Smart Shake Jay Cutler 800 ml (한정판매) [13] 포토그래퍼 2013.10.21
88038 [한경희] 광파오븐 [21] file ARISTOCRAT 2013.10.23
88037 중량 올리는 운동법에 대한 고찰 (펌) [8] 글래머에디터 2013.10.25
88036 오늘 등 운동 했습니다. [5] gotjddn1 2013.10.25
88035 자도 자도 피곤한 당신을 위한 '건강 수면법' [6] 글래머에디터 2013.10.27
88034 [펌] 근막이완과 스트레칭 [10] file 종혁 2013.10.30
» 10-30일 화 등 운동 스케쥴. [11] file gotjddn1 2013.10.30
88032 웨이트 트레이닝 기초 지식 <퍼옴> [6] gotjddn1 2013.10.30
88031 [customellow] padding vest [7] file ARISTOCRAT 2013.10.31
88030 [인더샤인] 야광 티셔츠 주문제작 제품 샘플 [사고싶은 제품] [11] file 퍼펙트바디 2013.11.01
88029 아놀드의 흉근<가슴>6원칙 [15] gotjddn1 2013.11.02
88028 케이블 크로스 오버와 펙 덱 플라이 설명 [9] gotjddn1 2013.11.02
88027 노익스2.0 26달러!!! [3] 민스타 2013.11.05
88026 제로카브 7만원 [1] 민스타 2013.11.05
88025 CELLMASS 2.0 10 인분 (BS) 5천원이네요!! [1] 민스타 2013.11.05
88024 http://www.monsterzym.us/몬짐usa는 국내최저가격 기획제품은 단연 1위죠!!!!!!!!!!!!!!!!ㅎㅎ [1] 민스타 2013.11.05
88023 나시!! 이거 믿을 수 있는 사이트일까요??옥션인데.. [2] file gotjddn1 2013.11.05
88022 스포츠 용품천국 이스트베이 eastbay.com file 바스켓맨 2013.11.05
88021 이스트베이 20 % 할인쿠폰 [2] file 바스켓맨 2013.11.05

많이 본 컨텐츠

  • 자유
  • 후기
  • 그외