30대 여 키 170cm/ 57kg/ 체지방률 21.1% TDE 1931 kcal

(눈팅만 하다가 본격적으로 운동 시작해 보려고 저를 위해 기록화 해 봅니다.)


근육량 유지, 체지방 감량을 위해 운동 중 입니다.


수면시간 6시간


(아침 8시 수영 오리발강습, 강습 후 자유수영 300m)

수영 후 단백질 보충제 1스쿱


아침

출근 후

식빵 28g + 땅콩 버터 5g

유산균 1포,

멀티 비타민 센트럼 구미 2개



10:00

고구마 70g (껍질째 먹어도 맛있네용ㅎ)


점심

냉라멘 (양파채만 잔뜩이고 단백질이라고는 찾아 볼 수가 없었어요 ㅠㅠ 엄지 손톱만한 고기 두점이 전부 였습니다. 이래서 외식이 안 좋은 것 같아요...ㅠ 탄수화물 덩어리에 가격은 비싸고... ㅠㅠ)

20190618L.jpg  



13:30

고구마 50g 방울토마토 120g



16: 30

 다이제 50g


18:30

 저녁 회식 ㅠㅠ 어제도 한우였네요...ㅠ

꽃등심, 갈비살 + 쏘맥 1잔

2차 맥주 반잔 + 쥐포반장 정도

(요즘은 운동하느라 그 좋아하던 술도 잘 안먹게 되네요...ㅎ 술마시면 저녁 운동 못가고 늦잠자서 아침운동도 못가구요...ㅎ)

20190618D.jpg



(21시 클라이밍 지구력 운동, 풀업 2개 2개 1개)

귀가 후 (24시 아이스크림 슈퍼콘 1개)


피곤해서 샤워 후 취침



요즘에는 너무 극단적으로 과자류 끊지 않고 제한된 칼로리 범위 (1400-1500kcal) 사이로 먹고 꾸준한 운동을하기로 했어용 ㅎ

너무 많이 먹어도 적게먹어도 운동이 안되서 적당한 선에서 먹게 되는 것 같아용 ㅎㅎ



총섭취량 1516.791kcal

탄수화물 133.50g

단백질 68.02g

지방 25.74g




오늘 하루도 다들 득근하세용~!!

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