린메스를 목표로 잡고있는데 직장때문에 어떻게 짜야할지 조언부탁드립니다.


아침 : 고구마 150g / 아몬드5알,바나나 반개, 저지방우유 200ml, 마 60~70g, 프로틴 1스쿱  / / or  오트밀 60g 사과반쪽혹은 바나나1개, 다크초코릿 2조각, 피넛버터 1스푼 , 계란 흰자 150g


점심 : 회사식당(여느 회사식당과 마찬가지지만 탄수위주식단으로 나와요)


간식 : 빵, 쥬시쿨(간식시간이 따로있어요)


저녁 : 밥 150g 닭가 150 , 야채류


잔업시

저녁 : 회사식당


21:30 분 운동

23:00 운동후 식사 닭가 200g


이렇게 먹고있는데 추가 및 수정점부탁드립니다.

점심은 식단보고 단백질이 답이안나올때 대비해 그나마 낫토를 가지고 다니고 있습니다.


[생산직인데 업무강도가 높은곳에있을때는 간식줄때 안먹으면 저녁까지 너무허기져서 먹었는데 이번에 강도가 비교적낮은곳이라 괜시리 먹다가 열량 다 태우지못할까봐 전전긍긍입니다.]

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.21 988
62622 헬린이 식단 조언좀 부탁드립니다 (인바디 첨부) newfile 행동후생각보단생각후행동! 2019.06.19 4
62621 'L아르기닌 & L시트룰린' 흡수 경쟁??? [1] new 마뉘또 2019.06.19 21
62620 6월 18일 영양일지 newfile 득근라미 2019.06.19 28
62619 식단+인바디 질문드랴용 newfile 깽정 2019.06.19 47
62618 아나볼릭코리아 머슬코리아 [7] new 헬린탈출기 2019.06.19 91
62617 영양 이렇게 섭취하는데 한번 봐주세요ㅠ [2] new 지우개맛 2019.06.19 55
62616 자취생 질문드려도될까요 ㅠㅠ. 오트밀 or 쌀 [2] new 가나다라마마 2019.06.19 48
62615 운동 후 당&프로틴 [7] new 오뇽뇽 2019.06.18 94
62614 6월 18일 화요일 영양일지 [1] newfile makimakima 2019.06.18 63
62613 다이어트 잘되고 있는지 [3] new 뉘예뉘예 2019.06.18 65
62612 하루칼로리 [2] new 대전동물원 2019.06.18 72
62611 식단 질문드립니다!! [8] new 대전동물원 2019.06.18 51
62610 다이어트식단 짜기 힘드네용 [2] newfile Romeao 2019.06.18 106
62609 부스터 처음 섭취 해보려 하는데 조언 부탁드립니다. [1] new 욕심많은헬린이 2019.06.18 45
62608 노익스 질문요 [2] 치킨피자 2019.06.18 67
62607 크레아틴이 열에 약하다고 들었는데요~ [2] update 웨스트브룩 2019.06.18 63
62606 유니버셜 울트라웨이 괜찮나요?? [9] updatefile JJeongPark 2019.06.18 51
62605 오트밀 분말 100g 정도면 [3] rawc5 2019.06.18 82
62604 벌크업시 식단 [6] update 룽보 2019.06.18 168
62603 6월 17일 영양일지 득근라미 2019.06.18 31

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 김총경 724 pt
  • 2 Thor_ 658 pt
  • 3 아들이야너 516 pt
  • 4 크나큰 502 pt
  • 5 Pizza 449 pt
  • 6 superhotdog 183 pt
  • 7 makimakima 149 pt
  • 8 151 143 pt
  • 9 헬스장갈렙 117 pt
  • 10 커팅러 107 pt

MONSTERZYM

ABOUT US

FAMILY

BODYBUILDING SCHOOL