고수님들께 도움요청합니다 ㅠㅠ

제가 제목과 같이 3년차인데 178/80/40 입니다 골격근량 40은 맞췃다고 해도 요새 성장속도가 아주 느려서 고민입니다.. 골격근량 40도몇개월 전에 나온 수치인데도 불구하고 아직도 제자리 걸음이네요 아무리 인바디는 수치라고하지만 눈바디로도 썩엇어요 ㅠㅠ 발전이 없아요.. 중량도 몇개월째 오르지도 않고.. 루틴은 항상 바꿔주고 잇습니다 메인운동 서브운동... 이 슬럼프를 넘기는 방법은 중량을 올리는 것 뿐이라고 생각해서 중량에 초점을 맞추고 잇는데 오히려 이게 더 독이 된건가 싶네요 .. 그렇다고 반복수를 좀 늘여서 자극위주로도 해봣지만 중량을 높게할 때보다 펌핑감도 덜하고 가슴에 피로도 덜쌓입니다.. 이 슬럼프 어떻게 극복할까요..?


추가)) 현재 루틴은 어깨 이두 ,등 삼두 , 가슴 이두 3분할로 하고있고 대부분 프레스와 로우에 초점이 맞춰져있습니다. 하체는 저중량으로 데드리프트 항상해주고 있습니다 스쿼트는 생략 ㅎㅎ

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