제가 일단 체지방 좀 걷어보자 싶어서 시작한 식단입니다. 체지방17%대고 체중은81~2입니다.


아침 단백질보충제 + 오트밀 + 우유200ml

점심 백미150g + 닭가슴살제품 + 나물 or 채소

저녁 백미 150g + 닭가슴살제품 혹은 고기반찬 일반식+ 나물 or 채소

간식 단백질보충제 + 오트밀 + 우유200ml +(과일 1개정도)

(주1회 1~2끼는 데이트때문에 일반식 먹습니다.)

이렇게 한10일 해보고 체중변화 보고 탄수량만 조절해주면 될까요? 운동은 주4~5회 1:30분 삘타면 2시간 웨이트만 자세 위주로 합니다. 유산소는 안합니다.

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