근무시간대가 불규칙해서 취침시간도 불규칙한데

12:00 닭100g 밥두공기 밑반찬 + (야채대신 종합비타민맥스3무철분)

15:00 단백질바 20g

18:00 닭100g 밥두공기 밑반찬  + (야채대신 종합비타민맥스3무철분)

21:00 운동후 프로틴 한잔

24:00 닭100g (취침전, 혹은 야간근무전)


거의 이런식으로 먹고 있습니다. 일반식이 의경이라 직원식당경찰서내에서 먹을 수 있는데 육류가 잘 나오질 않아서(어르신분들이 입맛이 까다로운 관계로)

추가로 닭만 구해서 먹고 있는데 린매스업에 적당할까요


운동 거의 딱1년됬고 식단 시작한지 2달되가고, 3분할로 현재 진행중입니다. 

인바디가 체지방11.2% , 골격근량 34.2kg 키 168 몸무게 64.2kg 입니다. 

앞으로 운동과 식단 조언부탁드립니다.


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